Atura’t, respira i adona’t de què necessites
Molta gent associa el Mindfulness amb seure amb les cames creuades, els ulls tancats i intentar aconseguir un cert estat mental, en última instància: la il·luminació.
També hi ha gent que ho veu com una tècnica de control de les masses, com el filòsof Slavoj Žižek, on el Capitalisme aconsegueix, gràcies al Mindfulness, generar suficient “benestar” als seus treballadors perquè puguin seguir produint i produint i produint i produint per al Sistema.
D’altres veuran el Mindfulness com una mena de tècnica per a reduir els símptomes de l’estrès, de les preocupacions o els pensaments “negatius” sense aprofundir en la seva causa…. vaja, que aquesta nit fan un nou episodi de “Juego de Tronos” i l’únic que compta és poder-lo gaudir sense la sensació d’opressió al pit.
D’altres dirien que el Mindfulness és exclusiu del Budisme, d’altres que els Estoics feien coses semblants encara que no li diguessin Sati, els de més enllà que el Taoisme també hi té coses a dir i d’altres que fins i tot Pragmàtics de finals del segle XIX com el psicòleg William James també deien quelcom semblant.
Però també podríem veure el Mindfulnes com el “simple” fet de seure i prendre la decisió de centrar la nostra atenció en un únic punt: la respiració… i a partir d’aquí, descobrir que és PER A TU el Mindfulness.
En un post anterior vaig explicar la pràctica del “Body Scan” (llegeix l’article aquí), on el que fèiem era sistemàticament i gradualment anar movent la nostra Atenció a les diferents parts del nostre cos.
En el tipus de meditació que avui et proposo el que fem és intentar mantenir la nostra atenció en només un procés corporal: la respiració.
Intentar mantenir la nostra atenció en només un procés corporal: la respiració.
Avui practicaràs: “Observar la respiració“.
Aquest tipus de meditació acostuma a ser la segona meditació que practiquem en els cursos sobre >Mindfulness i Reducció de l’Estrès< o de >Prevenció de la depressió< que realitzem a l’Espiral.
És una pràctica que et permetrà desenvolupar el control conscient de la teva Atenció.
Mentre que amb el Body Scan cultivàvem la nostra habilitat de focalitzar-nos en la nostra experiència present, prendre consciència de com era aquesta experiència en les diferents parts del cos i, deixar anar aquesta experiència per a continuar amb l’exploració; la meditació que avui et proposo demana deixar anar qualsevol distracció (pensaments, sentiments, sensacions, etc.) i centrar-te exclusivament en la respiració.
I que pot tenir de bo això? I què és el que tu, els Budistes, els Estoics, els Pragmàtics, els Taoistes i fins i tot, i no perquè siguin menys importants que els anteriors els anomeno els últims, els seguidors de Juego de Tronos podeu aconseguir?
La respiració pot esdevenir una espècie de santuari, un espai de calma, seguretat i fermesa que t’acompanya tot el temps.
Doncs, amb pràctica, la respiració pot esdevenir una espècie de santuari, un espai de calma, seguretat i fermesa que t’acompanya tot el temps.
La respiració pot convertir-se en un refugi segur on pots retornar quan les distraccions i esdeveniments del món amenacin de sobrepassar-te i enfonsar-te en els abismes. I des d’on poder planificar, amb calma, seguretat i consciència dels recursos que tens disponibles, els passos que et portaran de nou cap al benestar.
T’ajuda a connectar amb les necessitats vitals més profundes.
Més enllà que Žižek pensi que el Mindfulness, en mans d’empresaris salvatges, pot ser una eina de dominació… o més enllà del que alguns empresaris pretenguin a l’hora d’impartir cursos de Mindfulness als seus treballadors… o més enllà de les ganes que tinguis en aprofundir o no en la teva vida… el fet és que realitzar aquesta “simple” practica que et proposo avui et pot fer connectar amb les necessitats vitals més profundes. I, com diu en Joaquim Maria Puyal, “em jugaria un pèsol” a què no deuen ser exactament les mateixes que les del capitalisme salvatge. O sí?
Quines són aquestes necessitats?
Atura’t, respira i observa…
Dóna’t temps i les veuràs.
Dóna’t més temps i descobriràs com satisfer-les.
I per ajudar-te que puguis connectar amb les teves necessitats i descobrir com satisfer-les, a continuació pots accedir a un àudio amb una meditació guiada per a facilitar-te la pràctica.
I recorda, tal com vam explicar en l’article del Body Scan, que la intenció és no jutjar, simplement observar.
Sigues amable amb tu mateix en termes d’expectatives, i intenta evitar jutjar si la teva pràctica ha estat “exitosa” o no. En lloc d’això, simplement observa que passa mentre convides la teva atenció a observar la respiració i aquesta constantment intenta marxar de nou cap a coses “molt més interessants”.
Persisteix, practica, i descobriràs que hi ha tot un món en la teva respiració.
Gràcies per la teva… atenció.
I si creus que aquest text o l’àudio t’han fet servei i que en pot fer a algú altre… no dubtis en compartir-ho. 😉